DAY２＆DAY３ 完了‼️ カラダ変わる！14日間チャレンジ
【カラダ変わる！１４日間チャレンジ】DAY２！！
早々と、やって下さった方から
完了報告と、感想をいただきました✨
ありがとうございますー！！
私もしっかり、やりましたー！😆
今日は動画がふたつ
インナーユニットのケア編と
骨盤コンディショニングの動画でした！
骨盤コンディショニングの動画が
けっこう長いんですよ💦
全編流したら、30分は軽く超えてしまうので、
エクササイズの部分のみで大丈夫ですからね😅
エクササイズ部分だけで、22分あります
骨盤のケア編では、『筋肉を最大収縮させると
緩む』という性質を使ってほぐしているので
けっこうハード笑
トレーニング編も、
私が説明しゃべりまくりなので、
まぁまぁじっくり系に仕上がってますねコレ😅
でも、やっぱり内容はしっかり
作りこんでるので、そこは自信アリ✨
この全編をやれば確実に
骨盤は締まります！！
■■ DAY２のポイント💎 ■■
昨日やった、ドローインキープを
意識しながらエクササイズしてね☝
多裂筋は、慣れてくると
ピンポイントで使ってる感覚が出る筋肉です
どっしり構えて、
多裂筋とじっくり向き合ってみて☝
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【カラダ変わる！１４日間チャレンジ】DAY３！！
DAY３は、骨盤と肋骨コンディショニング！
骨盤は、長いので
前にも書いたように、エクササイズ部分のみでOK！
エクササイズ部分のみで２２分であります
肋骨コンディショニングの
ケア編とトレーニング編が
入ってきましたね！
肋骨コンディショニングの
このふたつ動画、
継続してやってもらっていたお客様の肋骨が
かなり変わったのを確認済みでございます
私もやったあとは
胸がスっと自然に上がる！
バストもあがる！✨
これは、本当におすすめ動画です
運動量も少しずつ増えてきて
じわっと汗をかく感じです
明日は、調整日でお休みです！✨
ここまでで、第１クールクリア！と言っても
いいでしょう！
また、明後日からがんばりましょー！😆😆😆
■■■ DAY３のボイント💎 ■■■
エクササイズは、ドローインキープで👍🏻
肋骨のケア編でも、
ドローインしつつやることで
しっかり動きの支点が肋骨に効いてきます✨
背筋はなかなか感覚の出づらいところ・・・
少しじっくり向き合う感じで
頻回継続していきましょう！
✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼
オンラインサロンのメンバーさんへお知らせ
明日の20:30から、
ZOOMでのオンライントレーニングやります！
ご予約制なので『参加できるよー！』という方は
ご連絡くださいね😆
骨格ラインから美しく機能的なからだをつくる
rfca認定マスタートレーナー
岩崎美也子
１４日間チャレンジスタートしました！【１日目振り返り】
【カラダ変わる！１４日間プログラム】
昨日からスタートしましたー！
さっそく、実施して下さった方から
感想などをいただきましたー！
ありがとうございますー！！✨
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■ 私のDAY１感想！ ■
メンバーさんから、
『やりましたー！』との✉を
さっそく頂きまして✨
私も、鼻息荒くスタートしました！🔥💪
しかし、今日の動画💦
いちばん初めに作ったもので、
うわーー💦こんな感じだった？💦と
見返すのがめちゃくちゃ恥ずかしい🤣
内容は、自信あるのですが、
なんせ、動画作りは初心者🔰💦
画面も暗いし、音も聞き取りづらい😭
それでも、やったよー！と✉くれたり
やってみての感想を頂いたりして
こんなつたない動画を一生懸命やってくれて
本当にありがたい気持ちでいっぱいですー！！✨
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さてさて、本日はDAY２です！
もうすでに、完了報告と感想を
メッセージいただきまして
私もモチベアップしましたー😆
このまま１４日間、
楽しんでいけたらと思います✨
『DAY２やったよー！』
『ここが難しかったー💦』
などの、メッセージやコメント
お待ちしております😆
１４日間チャレンジ、
まだまだやってくれる方を募集しています
オンラインサロンにご興味のある方がいましたら
こちらまでご連絡よろしくお願いします
骨格ラインから美しく機能的なからだをつくる
rfcaマスタートレーナー
岩崎美也子
さまざまな角度から『アイーン』を披露！首と顔のコンディショニング４分
本日、オンラインサロンにて
今月２本目の動画を配信しました！
顎関節、そして
頸椎後頭関節を整えるエクササイズ動画です
顎関節を動かすと
どうなるかと言いますと・・・
こうなります笑
オンラインサロンのメンバーさんに
さまざまな角度から顎関節の動きがわかりやすいように
丁寧に編集した結果が・・・
こちらになります・・・
ご笑納くださいませ
私の『アイーン』がいろんな角度から
お楽しみいただける動画となりました（いらない）
編集しながら、変顔祭りに
いちばん悶絶したのは自分です
渾身のアイーンを披露しつつ
重力に負けないフェイスラインが確実に
作れると自負する動画が完成しましたので
ぜひ、見ていただけたらと思います
ご興味がありましたら
ぜひ、こちらへご登録の上
お気軽にメッセージくださいませ＾＾
骨格ラインから美しく機能的なからだをつくる
rfcaマスタートレーナー
岩﨑美也子
みんなでやろう！カラダ変わる１４日間チャレンジ！！
オンラインサロンに
『カラダ変わる！１４日間プログラム』を公開したのですが
作った手前、私もやりますっ！！
一緒にやってくれる方を募集したところ
数名が手を挙げて下さって
本当に感激でございます〜！
１４日間チャレンジに興味を持ってくれて
オンラインサロンに入会してくれた方もいまして
これをきっかけに運動習慣を共有できたら
この上ない喜びです＾＾
１４日間チャレンジ、
私は明日からやる予定です
経過をLINE公式アカウントの
タイムラインに乗せていこうと思うので
見ていただけたらモチベに繋がります！笑
完璧にできなくてもいいので
ゆるゆるとでも
１４日間の完走をみんなで目指しましょう！
１４日間プログラムのサンプルはこちらー
改めてオンラインサロンについてご紹介
今回の１４日間プログラムを
公開しているのは、
オンラインサロンの
『からだカエル🐸』さんコース
毎月動画３～４本公開
ZOOMでのグループトレーニング毎月2回
現在オンラインサロンには２１本の動画を
公開しています
月額３，６００円
登録はクレジットカードで
退会はいつでも自由
ご興味がある方がいましたら
まで、ご連絡お待ちしております😊
骨格ラインから美しく機能的なからだをつくる
rfcaマスタートレーナー
岩﨑美也子
カラダ変わる！１４日間プログラムを作成しました
先日、オンラインサロンのHPを
開設したのですが
『からだカエル』コースの方向けに
１４日間でカラダ変える！
動画メニューを作成してアップしました
今まで出してきた動画ですが
しっかり身体を変えたいけど
どう使ったらいいか分からないという
お声もいただいておりまして、
今回、動画でのプログラムを考えてみました
サンプルはこちらになります
１日３０分程度の運動時間で
３日ごとにお休みを入れて調整しやすいように
組んでみました
１４日間こなしていただくと
身体の変化を実感いただけるよう
動画の内容を考えながらプログラムしました
ビフォーアフターの写真を撮って
１４日後を楽しみに進めてみてくださいね＾＾
今後、また下半身の動画も完成して
全身の動画が出揃いましたら
目的別にメニュープログラムを
増やしていきたいと思います
メンバーの方個人にあったカスタムも
ご提案できたらと思いますので
今後ともオンラインサロンをよろしくお願いします
カラダ変わる１４日間プログラムに
ご興味を持っていただけましたら
ぜひ、こちらにご連絡いただけたらと思います
骨格ラインから美しく機能的な身体をつくる
rfcaマスタートレーナー
岩﨑美也子
オンラインサロン HP公開しました！サンプル動画も公開
今日は、オンラインサロンのお知らせでした
おかげさまで
今年の４月に開設いたしました
オンラインサロンですが
ぼちぼちと利用してくださる方も増えまして
毎月、テーマごとに出していた動画も
かなりの数になりました
今までの動画を見やすくするために
ホームページを開設しました
PC、スマホにも対応していて
4月から今までの動画のすべてを
見やすくまとめたものと、
エクササイズ部分のみを編集した
『エクササイズ only』動画だけを
まとめたページも作りました
今後、下半身編の動画を
すべて作り終わったら
動画でのプログラムも作成して
サロンメンバーさんが使いやすいように
さらに整備していきたいと思います
今月のテーマは
顔・頸のコンディショニング
来月は、いよいよ股関節・美尻コンディショニング
になります
ご興味のある方は、この機会にぜひ
ご検討いただけたらと思います
オンラインサロンの動画のサンプルはこちらー
おうちで実施しやすいよう
カウントタイマーで進めていって
１０分程度で終わる動画ばかりです
身体のケアやコンディショニングを
日常に取り入れて
身体の変化を感じてみてください
お問合せはこちらまで
ご連絡お待ちしております
骨格ラインから美しく機能的な身体をつくる
rfcaマスタートレーナー
岩﨑美也子
【股関節】股関節の動き方
【今さら基礎解剖学】
今回は、股関節の動きの種類についてのおさらいです
その前に…身体の動きの種類
股関節の前に、身体全体の動きの種類について
さらっとおさらい
いや、この人の顔っ！！
と、思わずツッコミましたが
身体の動きを表すときのルールがありまして
この仁王立ちで、手のひらを前にした状態が
『解剖学的肢位』と言います
いわゆる基本姿勢みたいなもんで、
骨格模型などもすべて
この男の人、3面にバックリ板刺さってると思いますが
この３面で、動きを表します
からだを「前後」に分断する面→ 前額面（ゼンガクメン）
からだを「左右」に分断する面→ 矢状面（シジョウメン）
からだを「上下」に分断する面→ 水平面（スイヘイメン）
例えば、身体を前屈するとき
この動きは、「体幹を矢状面で屈曲している」
と表現します
（厳密にいうと股関節も肩関節も屈曲）
ちなみに、もひとつおさらい
「屈曲（クッキョク）」→矢状面で前方向にいく動き
「伸展（シンテン）」→矢状面で後方に行く動き
「外転（ガイテン）」→前額面で外側にいく動き
「内転（ナイテン）」→前額面で内側にいく動き
「内旋（ナイセン）」→水平面で内側に旋回する動き
「外旋（ガイセン）」→水平面で外側に旋回する動き
（部位によって、言い方が変わったりします）
これ、私も最初こんがらがったのですが
「動き」の名前なので
スタート位置はどこからでもいいわけです
「動き」と「位置」を混同すると頭ごっちゃになるので注意！
しかしですな
これ、一般のお客さんには使わないわけですよ
「もうちょっと矢状面で股関節屈曲してー」
と言っても伝わらない！あたりまえ
じゃあなんで覚える必要ある？と思うと思います
（私も思った）
これ、専門家同士の会話で共通言語なので
講習会など参加したときなんかは全部これです
そして、わかる人との会話では
的確に動きを表現できるので、けっこう便利。
ずーっと一般の人と接してると忘れそうになるけど
覚えておきましょう
股関節の動き方
やっと本題です
股関節の動き方を確認していきたいと思います
この動き方をベースに
「股関節を屈曲するときに作用する筋肉はどれ？」と
考えていきます
股関節の動きは、この図がわかりやすいと思います
そして、このイラストはめちゃくちゃ可愛い♡
骨格で見るとこんな感じですね
実際に、言いながら動かしてみると
動きが頭に入りますので、
ぜひやってみてください＾＾
これをベースに、
次回は、股関節の可動域、
そして作用筋とおさらいして
それが現場でどうつながっていくか
どう考えていくか
まで、書いて行けたらと思います
最後に、
「美麗な骨格シリーズ」？
今日は、美しくはまり込んでいる股関節のアップです
たまりませんねコレ♡
ではまた次回＾＾
骨格ラインから美しく機能的な身体をつくる
rfcaマスタートレーナー
岩﨑美也子
