こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 水曜日の午前中は サロンにて、 骨格ボディメイクトレーニングの グループクラスをやっています 今日もいつものメンバーさんと ワイワイしながら 気持ちよく身体を動かしました＾＾ 今日のメインディッ…

こんにちは！ トレーナーのmiyakoです 今日は、今月最後の オンラインサロンでの ZOOMグループクラスでした！ ご参加頂いた方が 動画のエクササイズをやって下さっていて 肋骨まわりの可動域が拡がっていたので とても感動しました✨ 冒頭の写真は、 オンライ…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 今回は、 タンパク質が プロテイン1杯分の２１ｇも摂れる コスパも良い『缶詰』を ご紹介したいと思います✨ サバ缶です( '-' ) 最近はサバ缶ブーム？で 色々なタイプのサバ缶が 発売されていますが こ…

栄養シリーズ、今回はメンタル編です まず記事を書く上での前提として 私は心理学の勉強もしていませんし メンタルの専門家ではありません 心療内科などの病院やカウンセラーなど、 専門家に依頼するのが、 一番早い解決法だと思います （PMSなら婦人科です…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです おかげさまで、今週末も トレーニング受けられる方で 賑わったサロンです (入れ替わり立ち代りです) 今月末から、来月にかけての トレーニングテーマは、 『体幹力アップ！』 基本的な体幹のトレーニン…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです やっと！1年ぶりに 美容室へ行きまして、 カラー＆ストパーを かけてもらい、スッキリしてきたのですが もう、何年もお世話になっている 美容室『old main Lodge』の 美容師 服部直人さん✨ 服部さんが…

こんにちは！ トレーナーのmiyakoです 『ブログ読んでます』とお客様より メッセージいただいて 大感激だった今日のお題は、 肌にもタンパク質②です 以前、スキンケアに タンパク質を取り入れているという 記事を書きました beautilitystyle.hatenablog.jp …

前回、安眠のために 寝る１時間前のプロテインが おすすめですよ〜との 記事を書きました beautilitystyle.hatenablog.jp 今日は、 『胃腸が弱い人がプロテインを飲む時』 のタイミングについてです 私も、『北国の胃腸弱いといえばmiyako』的な 感じでした…

今回はプロテインを飲むタイミングについて 書いてみたいと思うのですが サロンで提供している運動は 積極的に筋肥大を 起こしていくようなものではないので 栄養補給として 生活の中に取り入れる時の おすすめのタイミングをいくつか ご紹介できたらと思い…

今月のオンラインサロンの 動画配信も全て終わりました！ 今月は『肋骨コンディショニング』をテーマに、 肋骨の可動性を出して、 良いポジションでキープするトレーニング。 そして、 呼吸で肋骨自体の歪みを認知して修正、 全体での肋骨の位置を整えるトレ…

こんにちは！ トレーナーのmiyakoです 女性の生理ってなかなか 共有する機会が少ないと思うのですが 今回は、『生理』の時の症状について 書いてみたいと思います。 とりあえずは、 生理周期について、 ざっくりと表でおさらい↓↓↓ エストロゲンと プロゲステ…

今週末は、 コロナも落ち着いてきて やっといつも通りに戻ったようなサロンです 腰の調子が悪い方、 トレイルランをされるお客様の骨格調整、 ゴルフ後の骨格調整とトレーニングのお客様、 お友達同士で来て下さるお客様の体幹トレ、 長年のお付き合いの美意…

左右のウエストラインに差がある場合、 横腹のお肉をむにゅっとつまむと つまめる量に差がでてきます (皮下脂肪のない方はつまめないか) この左右のウエストラインの差は 骨盤の上に、肋骨がまっすぐに乗ってないと 出てきてしまいます お風呂あがりにでも、…

サロンには現在、 ふたりのスタッフが 24時間常駐しています(書き方) 骨格模型の『まりお』(右)と 『類次(るいじ)』(左) 当初はひとりだったのですが、 サロンを統合したのを機に こちらに移動してきました ちなみに、自宅には 小柄な女の子の『桃ちゃん☠』…

日々の栄養摂取での タンパク質量を確保するために 飲み始めたプロテイン もう1年半以上は 飲み忘れたりしつつも ぼちぼち続けて飲んでいます 現在は、 だいたい、１日に２回くらい １回分のタンパク質量が２３gのプロテインを 飲んでいるので、 ２回で４６g…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです お風呂やシャワーなどで 服を脱いだときに、 あばら骨の右と左のでっぱりを ちょっとチェックしてみてください どうでしょうね？ 左右同じ形ですか？？ キレイに同じ形なら、素晴らしいー✨ 歪みのない…

これまで、このブログで書いてきた 栄養についての記事をまとめてみました。 サロンでトレーニングをされる方には ぜひ参考にしてほしい記事です。 トレーニングをする上での モチベーションも、マインドも ベースには、その人の栄養状態や体調が かなり影響…

脂質について もう少し掘り下げてまとめて みたいところなのですが、 今日は、 私が１日の中で取り入れている 脂質摂取ルーティンのご紹介を 先にさせていただきます ━━━━━━━━━━━━━━━ MCTオイルとバターコーヒー ━━━━━━━━━━━━━━━ MCTオイルは中鎖脂肪酸です …

今日は、私にとっては古くからのママ友でもあり rfca認定マスターの仲間トレーナー、 高橋万紀子さん。 彼女のダイエットとブログが とても素晴らしいのでご紹介したいと思います。 独自のカウンセリングメソッドを立ち上げて カウンセラーとしても活躍され…

今週末は、 来月のオンラインサロン用の動画撮影で サロンに詰めています 来月は、体幹のトレーニングを あの手この手で、 トレーニングメニューにしました！ エクササイズをひとつずつ、 こんなエラーがありそうだな、とか 身体が硬いとこれは、できないか…

本日、オンラインサロンのメンバーさんに 肋骨コンディショニングの トレーニング編を配信いたしました ６種類の背筋のインナーマッスルを狙った エクササイズを、 ３０秒で実施、１０秒休憩を繰り返します カウントタイマーで進めていき 全部で６分弱で終了…

前回、良質な脂質の摂取の前に 脂質を消化吸収できる状態にするために 栄養摂取の順番が大事だよー という記事を書きました 【良質な脂質① まずは脂質を しっかり消化吸収できますか？】 https://beautilitystyle.hatenablog.jp/entry/2021/06/08/203931 ━━━…

サロンでトレーニングしている方へ 気をつけてほしい栄養についての記事を 以前に書きました 【サロンでトレーニングを受ける方へ 栄養について】 https://beautilitystyle.hatenablog.jp/entry/2021/04/21/162945 この中の要素をまとめたのがこちらです こ…

こんばんは！ トレーナーのmiyakoです✨ 本日、オンラインサロンの会員様に 『肋骨コンディショニング ケア編』の 動画を配信しました！ 普段、動かさないことで固くなる 肋骨の関節の『サビ』をとる ストレッチがメインの内容です カウントタイマーで、 40秒…

最近、常連のお客様に協力していただいて 筋肉の反射作用を利用した手技で トレーニング効率を高めるという 試みを行なっています これが、とても良い反応が得られたので 今後は、積極的にトレーニングに取り入れて 効率を上げていきたいと思います （手技な…

今日は、 自身の復習も兼ねて 骨盤のアライメントについて 書いてみたいと思います。 私も所属している 骨格から綺麗な身体をつくるスペシャリストチーム 『re frame conditioning academy』 通称『rfca』 （日本各地に、現在約250名在籍） 今日のrfcaのイン…

━━━━━━━━━━━━━━━ 肌にも『タンパク質』？！ ━━━━━━━━━━━━━━━ 栄養の見直しで 体調が改善したのを期に、 生化学や栄養について もっと知りたくなりまして 色々と情報を集めていると 肌の細胞にもアミノ酸を外用すると有効 というものを見かけまして どうやら…

オンラインサロンでは、 月ごとに、テーマがあり そのテーマに沿った動画を 今月は4本、配信予定です 今月のテーマは『肋骨コンディショニング』 動画は一本が10〜15分 一度再生ボタンを押したら 最後までこなせるよう カウントタイマーで エクササイズを進…

私が提供している 『骨格ボディメイクトレーニング』 骨格から体を見て コンディショニングしていくのですが 関節の歪みを改善するときに 関節周りのインナーマッスルを活性化して トレーニングしていきます サロンのトレーニングでは 脳と身体の繋がりも大…

今回は、同業の専門家向けの記事です 現場で見られた 代償運動のパターンを 書いてみたいと思います 股関節のスタビライザーマッスルである 『外旋六筋』をトレーニングするとき、 大臀筋下部が代償して 外旋六筋の出力が得られないパターンが たまにありま…