5年前と今の『食事記録』比べてみたらすごかった！
先日、
タンパク質と脂質をしっかり摂るようにして
一年半過ごしたら
健康診断の数値が変わった！！
という記事を公開しました
『食べ方変えたら、健康診断の数値が！！！』
https://beautilitystyle.hatenablog.jp/entry/2021/05/12/211830
そういえば、
昔やってたインスタアカウント
（プライベートなやつ）に
食事記録つけてたことあったな〜
と、思い出しまして・・・
漁ってきました！
２０１６年の９月の記録がこれです
５年前のものです
この頃は、
RUNにハマり、
月間100キロとかやってた時期ですね
結局月間１００キロは、
３ヶ月くらいで 死ぬほど体調悪くなり
続きませんでしたが・・・(；´Д｀)
それなりに
ちょぼちょぼは、走っていました
(メロンが好きすぎだよね！)
赤マルを付けたのが主なタンパク質です
この時も、食事には気を遣って
（豆腐やら卵やら食べてるでしょ？）
バランス良い内容を心がけていましたが
タンパク質量を計算すると
基準の、体重 × １ｇ にも足りません
基準の数値、体重 × １ｇは
活動量は、加味されていません
運動量が多いときは、
身体の回復のために
さらに多くの材料＝栄養素を
必要とします
そう考えると
まったく足りていませんねコレ💦
そしてこれは、
２０１７年４月の食事記録です
(ホットサンドのパンが
めっちゃ焦げてて何か分からないよね！）
１日１４.１g…
壊滅的な量ですね笑
こんな食事を
毎日、
『身体に気を遣って食事気をつけてます私』
という気持ちで
毎日、
『脂も塩分も控えめ♪ヘルシーなお野菜たっぷり』
毎日、
『水分？あんまり気にしてません、浮腫むの嫌だし』
毎日、
続けていると
『なんか最近すごく怠い日が多いな…
生理前の落ち込みもハンパない…なんで？？？』
となってしまったワケですね
さて、
これは２０２１年５月の記録です
タンパク質や脂質多め意識のごはんです
朝食には、
卵を必ず２個
味噌汁には、MCTオイルを小さじ１入れています
昼はパスタですが
パスタを半人前、エノキを足してカサ増ししています
(これアイヌネギのパスタなんですが、絶品✨)
夜は、
カツオのたたきと、
茹で卵を豚バラ肉で巻いたフライです
5年前は
献立考えるときに、
タンパク質主菜 ＋ タンパク質副菜、なんて
絶対思いつきませんでした
食事だけでも
４５．１g
（まだ体重グラムには少し足りない…）
これに、
プロテインを飲んでいます
一回で２３gのタンパク質を補給
合計で、９１．１g
体重 × １．７g のタンパク質量を
摂取していることになります！
こんな食事を約１年半・・・
ゆるゆるとでも
続けていたから
今の体調の良さ、(肌もすこぶる調子良い)
肝機能数値の改善があるんだと思います✨
今日載せた、
最近の食事は、
私の中では、８０点くらいの内容です
(頑張ってるほう)
でも、
毎日８０点を続けられてるワケじゃありません
(ズボラだし)
それに、
おーーー！そうか！
タンパク質ね！！！と、
数日程度やってみて
「なんか、あんまり結果出ないなぁ〜
体質に合ってないんじゃない？」
なんて、
をいをい！
今までのウン十年間、
栄養素の不足を続けてきてて
いきなり治らんわーい！！( °▽°)/ｵｲｯ
ってお話しです。
なので、
ずっと継続できる量の変化が
どれくらいか、
作戦会議しましょう！！！！！
(またかい)
次こそ、
作戦会議編！笑笑
書いてみたいと思います✨
miyako.
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