良質な脂質③ 脂質を摂取する、毎日のルーティン
脂質について
もう少し掘り下げてまとめて
みたいところなのですが、
今日は、
私が１日の中で取り入れている
脂質摂取ルーティンのご紹介を
先にさせていただきます
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MCTオイルとバターコーヒー
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脂質の中では一番素早く吸収されて
エネルギーになるので
毎日の脂質摂取として、
必ず取り入れています
加えて、脳内も活性化！
この脳内が活性化するという効果は
ものすごく実感、体感があります！
MCTオイルを摂取してしばらくすると
思考が恐ろしいくらいスピードアップして
口が回るようになります！
（説明が長くなる傾向にある笑）
仕事をする上でも
私にとっては欠かせない脂質です
認知症の予防にも効果があるようです
吸収スピードが速いので
一気にたくさん摂りすぎると
お腹がぐるっと嫌な痛みがきて
トイレに駆け込み下します
（何度もやられた）
今は、写真にある
100均のオイルプッシュボトルに入れて
プッシュ数で量を管理しています
朝食に味噌汁に入れて飲んだり、
飲み忘れた時には、
コーヒーにバターとMCTオイルを入れて
クリーマーでまぜて
バターコーヒーにして摂ったりしています
（以前グラスフェットバターなど利用していた
こともあるけど、今は普通のバター）
ちなみに、MCTオイルは色々なメーカーから
発売されています
日清のMCTオイルは、スーパーでも
購入できるので
試してみたこともあるのですが
同じ量、同じ条件で摂ってみても
『脳が活性化』『効果を感じる』という
体感がほとんど得られませんでした。
(個人の感想)
こちらのMCTオイルも
購入してみたのですが、
冷蔵庫に入れた時に
白い沈殿物が出てきました
体感も薄かったように思います
ネイチャーズウェイの
このMCTオイルがとても良いので
今後もリピートしていきます
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良質な脂質と抗酸化作用のあるセレンが摂れる
『ブラジルナッツ』
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最近は、娘たちにプロテインを
飲んでもらうために
スムージーって、
ナッツを入れるとすごくコクが出て
美味しくなるって知ってました？！
『ブラジルナッツ』という
抗酸化作用の強いミネラル『セレン』という
栄養素が豊富に含まれたナッツを
入れて作っています
こちらが『ブラジルナッツ』
結構大粒です
Amazonで買いましたが、
ドン・キホーテのナッツコーナーでも
見かけました
セレンは抗酸化作用が素晴らしいミネラルなのですが、
量を間違えると中毒症状が出てしまいます
ミネラルの必要量って
個人差がかなり激しいのですが
ブラジルナッツ２〜４粒程度で
充分な量になるので
スムージーには2粒ほど入れています
写真は、娘たちに用意している
【スムージーセット】
バナナともう一種類程度の果物を
一回分詰めたタッパを冷凍してあり、
それに、ノンフレーバーの
プロテインアイソレート一杯と
水２００CC、ブラジルナッツ２粒
甘さが足りないときは、
エリスリトール（血糖値を上げない自然由来の甘味料）
もしくは、蜂蜜を入れて
ミキサーでガーーーーする。
娘たちに作ってあげるのではなく、
各自で作れるようレクチャーしたので
寝坊した朝や、
小腹が空いた時などに
自分で作って飲むようになりました（よしよし）
こちらは、私が作って味見した時の
朝ごはん。
奥のラップ取ってないし、
コップにうつさずそのまま飲んでるあたり
ガサツさ全開ですね笑
卵は、朝食では必ず２個食べます
卵には、細胞の材料が全部入っています
完全栄養食品ですね
卵の脂質も大事な摂取ポイント
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サプリメントで摂る脂質
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こちらのサプリメントを飲んでいます
最初に紹介したMCTオイルのサプリは
食事やバターコーヒーが飲めない時に
飲んでいます
オメガ３は昼食後、
レシチンは、夕食後に
それぞれ摂っているのですが
１日の中で摂取する脂質量が増えると
私の場合、顔にブツブツが出てくるので
量は、日々の身体の状態を確認しながら
調整を繰り返しています
脂質の摂取について
私が、日常生活で取り入れているものを
ご紹介しました
脂質を取り入れる際の一助になれば幸いです
miyako．
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