体内に入る水分と、体内から出る水分の内訳は？水分総決算。
こんにちは！
骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです
前回、水のはたらきと、
体内の水がどこに、どれだけあるのかを
記事内で確認していきました
今日は、体内に入る水分と
体から出る水分の内訳を
確認してみたいと思います
体内に入る水分（摂取量）と体内から出る水分（排泄量）
こちらが内訳の図になります
（大塚製薬さんから引用させていただきました）
摂取量としては、
食べ物 １リットル
飲み水 1.２リットル
代謝水 ０.３リットル
となっています
この量は、目安量です
水分必要量は、
大人で体重の３０分の１
子供で体重の１０分の１
になります
代謝水とはー
代謝水とは、
体内で代謝が起きる過程ででた水分のことを
指します
タンパク質１００gからは、４１ml
脂質１００gからは、１０７mlの代謝水が出ます
糖質と脂質では、代謝水の量は
約２倍違うんですね
体内に炎症などがあって
代謝が促進されている場合、
出てくる代謝水も増えます
体内の代謝水が多くなると
それ以上、水分をとろうと思っても
なかなか水が飲めない、ということも
起きてきます
代謝水がどう身体の状態に影響しているのかを
考えながら、
水分のとり方に役立てていきたいですね
次回は、体から出る水分（排泄量）について
確認していきたいと思います
miyako .
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