トレーニングでもも前が太くなる機序と、対応策

こんにちは！

骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです

前回、クロスフィットジムへ

数年ぶりに復帰したという、記事を書きました

前回記事でも書いたのですが、

関節の微妙な位置で、

使われる筋肉に局所負担が生まれ

使われる筋肉、使われない筋肉ができることで

発達する筋肉に差が出て

身体の形がいびつになる、

ということが起こります

例えばありがちな、

筋肉のついた立派な前もも！！

これは、股関節の位置が内旋していて

(脚が内股の状態)

関節の中心軸がズレて動いていた場合

メインで使われるのは

大腿四頭筋(もも前の筋肉)

大腿筋膜張筋(もも横の筋肉)です

また、これらの筋肉をたくさん使って動いたとき

関節を安定させておく筋肉の力が負けて、

関節をズラしてしまうこともあり

卵が先か、カエルがが先か、

みたいな悪循環が起きてしまいます

(普段の姿勢で、もも前、もも横を

無意識のうちに使ってしまう方もいます）

使った筋肉は、当然ながら発達するので

太くなります

対応策として考えられるのはー

①トレーニング動作の中で

関節中心軸がズレないように

関節を安定させる筋肉の機能アップ

(筋力も高める)

②トレーニング最中にも

フォームを徹底的に意識して使う

③それでも、アンバランスが出てしまうので

トレーニング後に、使いすぎた筋肉をケアして

関節中心軸を整え、

日常生活程度の動作強度では

使いすぎた筋肉を使わないようにする

この流れで進めていくことができれば

全身バランスよく使うことができるかと思います

自分の身体で楽しんで検証しながら

やってみたいと思います

また、検証結果もブログにて

記していきますので

是非見てみてくださいね✨

miyako.

116