骨格からカラダを変える!骨格ボディメイクトレーナー miyako のブログ

骨格からカラダを変える!骨格調整トレーニングを、実店舗とオンラインにて提供しています。根本的に本気で身体を変えたい方はぜひどうぞ ! ◆マンツーマンメインの完全プライベートサロン【beautility style】(札幌市 中島公園駅近く) ◆月額1200円 or 3500円 or 6800円オンラインサロン◆ /トレーナー歴13年 / rfca認定マスタースペシャリスト

感無量!7年我慢した夏の暑さと決別!!

こんにちは!

骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです

 

先日、7年らいの念願の『アレ』が来ると

お知らせしましたが!!


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つきましたー!!✨

 

窓枠エアコンです!!

 

さっそく稼働してみましたが、

 

7年我慢した夏の暑さ、さようなら(涙)

というくらい快適!!✨

 

7畳用のエアコンなので、

倍以上あるサロンが冷えるのか

パワー不足が心配でしたが

 

時間はかかるものの、

27度まで室温は下がり

湿度がかなり下がりました!


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空気がサラッとしていて

快適そのものですー!!✨

もうー本当に感無量!!!


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ちょうどよく窓に収まり

ブラインドも位置をずらすことで

そのまま活用できました!

 

もうね

 

これまで暑い中来てくれてた

お客さんたちに

快適な環境でトレーニングしてもらえることが

本当に嬉しい!!

 

お客さんひとりひとりの顔を思い浮かべつつ

喜んでもらえるだろうなーと

涼しいサロンでニヤニヤしながら

新しい窓枠エアコンを眺めていました

 

涼しいサロンにて

お待ちしておりますね✨

 

 

 

miyako.

 

 

 

 

 

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『浮腫』について考察してみる②

こんにちは!

骨格ボディメイクトレーナーで

中央区ズボラ代表の身体ヲタク、miyakoです!

 

前回の、浮腫についての考察記事の続きになります

beautilitystyle.hatenablog.jp

 

 浮腫についての対処療法と根本改善

浮腫についての対策を

対処療法と、根本改善のふたつに分けて、

考えてみたいと思います

 

前回記事での要因に挙げた

筋肉を動かすことで、血液循環を促すという

「運動」による浮腫の解消

 

サロンでも、冬の時期に

ブーツを履いていらっしゃるお客様が

レーニングを終えて帰る頃には

浮腫が取れてブーツがキツくない!と

感激されている様子をよく見かけます

 

これは、身体を動かすことで

血流が回復して一時的に浮腫が取れている状態です

 

マッサージなどによる浮腫の解消も

手技などで一時的に血流を回復している状態です

 

これは、どちらも

対処療法、ということになります

 

対処療法なので、

また、同じ状況になれば

浮腫は復活してしまう可能性が高いです

 

では、根本改善には何が必要かということですが

浮腫の原因となる要素の改善です

 

ずっと動かないような状況を止める

(座り仕事でそれが難しいのであれば

1時間ごとに立ったり、ストレッチするなど

血液循環をよくする工夫をするなど)

 

そして、浮腫を引き起こしている

内臓の炎症を回復させること

 体内の構成要素に従って栄養を摂取することで

臓器が回復して、余分な水分を溜め込む必要がなくなります

 

これらが理論的解決方法となります

 

自分で実践していないので

なんとも歯痒いですが

 

私が例えば浮腫に悩んでいたら

栄養を気をつけてみて

入る水と出る水を、観察して

調子のいい時と悪い時、どんな感じだったか

自分の傾向を確認しながら

ベストな状態を探っていくと思います

 

多分ね

 

ある程度、浮腫の解決方法って

ググったら出てくるので、

わかると思うんですよ

 

あとは、それをやっていくだけなんだけど

それが難しいから今も悩んでいると思う

 

だとしたら

考えるのは

「どうやったら浮腫が解消するか?」という

方法論ではなくて

 

「どうやったら浮腫を改善するための方法を

実践していけるか」という

行動計画になると思うのです

 

もし、一人で

どうやって実践していこうかと

悩むときには、

ぜひ相談してください

 

ひとりより、ふたりで作戦会議したほうが

きっとうまい案が出るはす!

 

よし!浮腫をやっつける!と、腹を決めたら

ぜひ、こちらまでご連絡ください

https://lin.ee/ljHTAsu

 

浮腫を改善するために

日時生活で何をしていくか

一緒に考えていきましょう😊

 

 

 

miyako

 

 

 

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『浮腫』について考察してみる①

こんにちは!

骨格ボディメイクトレーナー、

中央区ズボラ代表の身体ヲタク、miyakoです

(あーこの挨拶めっちゃしっくりくる笑)

 

私の数少ないお友達が本日お誕生日でして

どうも最近「浮腫』に悩んでいるらしく、、、

 

何かできないかと考えましたが

私は浮腫で悩んだことがないので

経験値がない状態、、、

 

そもそも浮腫がどんなものが理解したのは

妊娠中に、足が象みたいになった時があって

「何これ?!皮膚がパンパンで痛い!これが浮腫??」

という記憶が一回きり、、

(次の日には治ってた)

 

自分の経験値はないけれど

トレーナーとして筋骨格系の知識と

ここ一年ほど勉強してきた栄養の知識をまとめて、

仕分けして記録してみたいと思います

 

そもそも『浮腫』って何??

浮腫(むくみ)とは、

皮膚の下にある皮下組織に

余分な水分が溜まっている状態のこと

浮腫の症状としては、

手足や顔が腫れぼったくなるのが一般的

重力の関係で水分は下へ落ちるので

通常の場合は下半身、

特に膝から下、足先までにみられることが多い

 

とのことです(ネットより抜粋)

皮膚の下に溜まると手足や顔がパンパンになる

ってのはイメージつきますね

私のイメージだと、

内臓や脳にも浮腫はあるという感覚

 

身体の水分とは??

身体の水分とは、体液のことですね

以前、身体の水分どこにある?という記事を書きました

beautilitystyle.hatenablog.jp

 

 水分が体内に留まることで

浮腫が起きることから

体内に入る水と出る水の内訳をイメージすることは

浮腫解消の大きなヒントになりそうです

 

体内の水分の内訳の記事も以前書きました

 

beautilitystyle.hatenablog.jp

beautilitystyle.hatenablog.jp

 

日々、身体に入れている水分量、

そして、何回トイレに行って排出しているか

(便秘や、尿の回数が少なくないか?)

汗をかく運動などはできているか

(汗の出ずらい人もいますね)

呼吸が浅くなっていないか

(猫背は特に浅くなる)

これらを振り返ってみると、

何かしらヒントがあるかもしれません

 

浮腫の筋骨格的要因と、内臓系要因

 上記の内容と記事を踏まえて、

身体に水が溜まってしまう「浮腫」について

考察していきたいと思います

 

浮腫の骨格筋的な要因として

よく言われる「筋肉ポンプ」

浮腫の改善でよく言われるのが

筋肉ポンプを働かす、というものですね

 

これは、脚が浮腫んでしまった時に

ふくらはぎの筋肉がしっかり収縮すると

筋肉がポンプの役割をして

血管内の血液を心臓へ送ってくれるというものです

 

筋肉は動かしていないと

筋肉の質が落ちて、

伸びも縮みもしない硬さになっているので

血液が動かない、というリスクがあります

 

座り仕事などで、活動量が極端に低下している

生活パターンの人は、特に注意が必要ですね

 

もうひとつ、内臓的な浮腫の要因についてです

 

水分代謝に重要な役割をする腎臓や肝臓などの

臓器の処理能力はどうでしょうか?

 

これらが弱っていたり、

体内に炎症があると、

そこの回復に代謝が促進されていて

代謝水』が溜まっている可能性もあります

 

 

あ!浮腫で悩んだことがないので経験値がない

と、最初に書きましたが

私が体感したことで、一つ言えることがありました!

 

それは、『糖質』の過剰摂取で

身体が水分を溜め込むということです

たまに、糖質祭りみたいな食事になる時があると

その後数日は、恐ろしいくらい体脂肪率が増えます笑

 

浮腫む、までは行かないですが

かなり身体が重くなります

 

日常的に、タンパク質不足で、

糖質の多い食事をしていると

浮腫とは一生のお付き合いになるかもしれません

 

長くなりましたので、

これらを踏まえた、対応策については

次回に持ち越したいと思います

 

ここまで読んでくださって

ありがとうございます!

 

miyako .

 

 

 

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中島公園サロンOPEN以来7年越しで、念願のアレをつけます

こんにちは!

骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです

 

毎日暑い日が続いていますね〜

 

中島公園のサロンは2014年にOPENして以来

7年ほどが経ちまして

暑い夏の日や、35度になるような猛暑日などにも

お客様にきていただいておりました

 

さすがに毎年どんどん上がる最高気温と

本州並みのジメジメした湿度に

「今年はもうダメだ…」

と、ぐったりしつつ

なんだかんだ、短い北海道の夏・・・

 

ズルズルと伸ばしていましたが

早くから暑い日が続く今年の夏には完敗(涙)

 

先日クーラーを購入しました!!!!!!

 

とはいえ、サロンは3階。

室外機を置く場所もないので

窓枠にはめるタイプのものを購入致しました

 

窓枠クーラーの性能で、

どれくらいサロンが冷えるか未知数ですが

色々と調べたところ

結構、いい仕事するようなので

期待して、取り付けたいと思います

 

これまでも暑い中、

レーニングに来てくださっていた

皆様には本当に感謝の気持ちです

 

今後とも、当サロンをよろしくお願いいたします

 

miyako.

 

 

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8月動画は、二の腕、肩甲骨、肩!オンラインサロンの動画🎦全ラインナップもご紹介

こんにちは!

骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです

 

8月のオンラインサロン、

動画のテーマは、二の腕、肩甲骨、肩です!

 

特に肩甲骨は、

以前よりリクエストを頂いていました!

 

肩甲骨は、『肩甲胸郭関節』 

肩は、『肩関節』

解剖学ではこれらを、『肩甲帯』と言います

 

この『肩甲帯』を整えるための

エクササイズの選定と、テストが先日

終了しまして、

全ての内容が出揃いました!

 

エクササイズ動画は3本になります

 

今回も、動画を見て実施して下さる

メンバーさんの身体を思い浮かべながら

 

エラーなく、狙った筋肉に効かせるには

どういうエクササイズが最適か、

構成はどうしたら良いか

最適なエクササイズ時間はどれくらいか

 

試行錯誤を重ねて内容を練りました

 

肩関節や肩甲骨は、

特に構造や動きのイメージをするのが

難しい部分です

 

今回、解説編として

『二の腕引き締めるために必要な〇〇!

〜どんなに二の腕トレーニングしても

細くならない理由〜』

 

という内容の動画も配信します!

 

この動画で、理解を深めて頂き

エクササイズの効果を最大限

引き出せたらと思います

 

オンラインサロンのメンバーさんから

動画を実施して、身体の変化を感じてきた

という、感想も頂きました✨

(涙でるほど嬉しかった😢✨)

 

8月の動画も、

渾身の出来になるよう

作りこんで行きたいと思います

 

 

オンラインサロンの現在までのラインナップは

こちらになります

 

体幹インナーユニット】

くびれ、ドローイン

全てのエクササイズのベースになる

身体の使い方
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【骨盤コンディショニング】

骨盤の歪みをセルフで整える

全てのコンディショニング

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【肋骨コンディショニング】

上半身の土台となる

肋骨の柔軟性をアップ!

アンダーバストの引き締まり

エストの左右差のないくびれ作り

呼吸の左右差を改善

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体幹レーニング】

体幹強化のための

全てのトレーニングを網羅した動画

歪みづらい、崩れない体幹の持久力を高める

座り仕事のかたにもオススメ

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8月は、『肩甲帯コンディショニング』

 

そして、今後の予定として

9月は、『美尻、股関節コンディショニング』

10月は、『デコルテ、美顔小顔コンディショニング』

11月、『足のアーチ回復、足首コンディショニング』

12月、『膝の関節コンディショニング』

 

予定ですが、

年内はこんなテーマでやっていきたいと

思っています

 

いずれの動画も、

毎日の生活に取り入れやすいような

時間設定にしています

 

ご興味のある内容がありましたら

こちらまで、

https://lin.ee/ljHTAsu

お気軽にご連絡ください😊

 

よろしくお願いします!

 

 

miyako.

 

 

 

 

 

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トレーニングでもも前が太くなる機序と、対応策

こんにちは!

骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです

 

前回、クロスフィットジムへ

数年ぶりに復帰したという、記事を書きました

 

前回記事でも書いたのですが、

関節の微妙な位置で、

使われる筋肉に局所負担が生まれ

使われる筋肉、使われない筋肉ができることで

発達する筋肉に差が出て

身体の形がいびつになる、

ということが起こります

 

例えばありがちな、

筋肉のついた立派な前もも!!

 

これは、股関節の位置が内旋していて

(脚が内股の状態)

関節の中心軸がズレて動いていた場合

メインで使われるのは

大腿四頭筋(もも前の筋肉)

大腿筋膜張筋(もも横の筋肉)です

 

また、これらの筋肉をたくさん使って動いたとき

関節を安定させておく筋肉の力が負けて、

関節をズラしてしまうこともあり

 

卵が先か、カエルがが先か、

みたいな悪循環が起きてしまいます

 

(普段の姿勢で、もも前、もも横を

無意識のうちに使ってしまう方もいます)

 

使った筋肉は、当然ながら発達するので

太くなります

 

対応策として考えられるのはー

 

①トレーニング動作の中で

関節中心軸がズレないように

関節を安定させる筋肉の機能アップ

(筋力も高める)

 

②トレーニング最中にも

フォームを徹底的に意識して使う

 

③それでも、アンバランスが出てしまうので

レーニング後に、使いすぎた筋肉をケアして

関節中心軸を整え、

日常生活程度の動作強度では

使いすぎた筋肉を使わないようにする

 

この流れで進めていくことができれば

全身バランスよく使うことができるかと思います

 

自分の身体で楽しんで検証しながら

やってみたいと思います

 

また、検証結果もブログにて

記していきますので

是非見てみてくださいね✨

 

 

miyako.

 

 

 

 

 

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プロテインボウル、新メニューになりました!

こんにちは!

骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです

 

もうこのブログでは

3度目のご紹介の『プロテインボウル』

 

どんだけ好きやねん!と自分でも

ツッコミたくなりますが笑

 

新メニューになって

初めて利用したので

そのレビューを記事にしたいと思います!

 

今回オーダーしたのは

新メニューのこの3品 


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『シーフードビタミンボウル』1,580円

『ネギ塩ガーリック知床鶏グリル弁当』1,280円

『トリプルベリーとギリシャヨーグルトスムージー』500ml 780円 


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『シーフードビタミンボウル』は、

タンパク質58g

脂質34g

糖質45g

660キロカロリー

 

サーモンイカエビを使用した、タンパク質ビタミン食物繊維を

バランスよく摂取できる高タンパク質ボウルです

 

量は、相変わらず多く、

3人くらいでで分けてもちょうどいいサイズ

シーフードは角切りになっていて

味付けされているものが、わっさと上に乗っていました

 

間違いなく美味しいお味!

いつまででも、顎が疲れるまで食べていたい

生臭さもなく、本当にモリモリ食べれるボウルです

(お腹はち切れた、全部は食べれなかったです)

 


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『ネギ塩ガーリック知床鶏グリル弁当』

タンパク質64.9g

脂質17.9g

糖質36.2g

697キロカロリー

 

チキンが香ばしくてジューシー!!

食べ飽きない味付け!

一口サイズに切れているのもとても食べやすい

上に乗っているのはニラ?

ニンニクがっつりでさらに美味しい!

 


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『トリプルベリーとギリシャヨーグルトスムージー

タンパク質34.6g

脂質8.7g

糖質28.1g

308キロカロリー

 

下にチアシードがたっぷり入った

甘酸っぱくてスッキリとした味わいの

スムージーでした

プロテイン感は全くなくグビグビと飲めました

本当に美味しかったー!

 

 

もう何度も利用しているプロテインボウルですが

追加された新メニューも、とても美味しかったです!

次回は、バケットサンドなども

トライしてみたいと思います

 

 

miyako

 

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