反り腰さんの筋バランス JKにも分かる『反り腰』②

反り腰のどこの筋肉に

どういう風にアプローチしたら良いのか、

少し整理してお伝えできたらと思います。

うちの次女JKにも分かるように

『反り腰』について書いてみてます

①は、こちら↓↓↓

◆反り腰をくわしく！　JKにも分かる『反り腰』①

https://beautilitystyle.hatenablog.jp/entry/2021/04/16/235739

『結論を先に言え』と、

よく言われる私なので、

結論から先に言いますね笑

反り腰さんが、

普段、縮んで固くなっていて

伸ばしたい筋肉は、

【腰の筋肉】

・腰の脊柱起立筋たち

・腰方形筋

【股関節まわりの筋肉】

・大腿筋膜張筋

・大腿直筋

・縫工筋

・恥骨筋

・腸腰筋

逆に、伸びてたるんで

弱くなってい筋肉は

【下っ腹の筋肉】

・腹直筋　下部

・腹斜金　下部

【お尻の下からももら筋肉】

・大臀筋

・中臀筋後部繊維

・小臀筋後部繊維

・外旋六筋

・ハムストリングス

・大内転筋

と言うことになります。

筋肉名を上げても

イメージが付きづらいと思いますので

場所で示してみます

ざっくりイラストにすると

こんな感じ↓↓↓

これを、まっすぐ姿勢にするためには、

縮んでるところを、伸ばして

伸びてるところを、縮める

ことが必要です。

縮んでるところを、

伸ばすのはストレッチですね

伸びてるところを縮めるのは、

筋肉の収縮、つまり

トレーニング、エクササイズです

ではここで問題！！

ストレッチと、トレーニングは、

反り腰の根本改善のためには

どっちをやればいいでしょうか？？

答えは、Webで✋

って、ここWebです。

次は、その答えと解説編です。

miyako.

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