くびれを狙ってつくるには？？【お腹の力の入れ方】

こんにちは！

トレーナーのmiyakoです✋

最近のトレーニングでは、

エクササイズをする際に

最初に確認する腹部のインナーユニット、

腹横筋、骨盤底筋、多裂筋、骨盤底筋を

丁寧に扱っています。

というのも

ウエストをくびれさせたい時に、

これらの筋肉を収縮させる

お腹の力の入れ方が

遠回りになってしまってる方が

チラホラいまして.......

すごく細かいこと言うのですが、

ここ間違えると、

なかなか結果出ないわけです😣

図にもある、これらの筋肉。

くびれを作りたい！！って場合は、

ウエストを細くしたいわけですよね？

細くするためには、

ウエストまわりの腹壁が、

身体の奥に(内蔵側に)向かって

収縮しないと細くならないのは、

何となくイメージつくと思います。

このお腹の力の入れ方、

使い方を【ドローイン】と言います。

(ドローイング、

とか表記されてたりもするんだけど、

それって絵を描くことぢゃないん？🤔と、

心の中でツッコんでる🤔)

(まぁ、名前はもうこの際なんでもいいわ😤

もう、A、とかでも別にいいから。

使い方だから😤 どーでもいいけど、

カッコだらけだなコレ)

これが、逆に力を入れる使い方…

お腹を外側に膨らますように力を入れる

（力んでいる感じ？）使い方もあるんです。

【ブレーシング】と言います。

（もう、B、とかでもいいよこの際😂

 使い方使い方）

もっと細かく言うとあとふたつほど、

お腹の力の入れ方、使い方ってあるのですが、

今回割愛。

ちょっと考えてみて？

お腹を膨らますように力を入れたらさ、

細くなると思う？🤔

ならんのよ、ならんのよー！！！😩

トレーニングしていたら、

ブレーシング（膨らます）の

使い方になる事も少しはあるんだけど

綺麗なくびれを作りたい時は、

ドローイン（細くする）を

極めて欲しいわけです。

自分が、どちらの使い方になっているか。

お腹に手を当てて

ぜひとも確認してみることをオススメします。

(ちなみに、スポーツやダンスなど、

身体を使う際には、

ドローインもブレーシングも両方できていて、

無意識でその時の状況に合わせて

反応していくのが、望ましいかと思います。

意識してできない部分は、

無意識でも反応しづらいと思いますので、

自分が出来るかどうか、

チェックしてみるのもオススメ)

自分じゃよく分からない、という方は

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