顔を天井に向けることができますか？

トレーニング中に出たお客様からの質問

『顔を上に向けることができないのは何故ですか？』

今日はこれを

お題にさせて頂きたいと思います。

突然ですが、

顔を、天井に向けることができますか？

座ったり、立ったりした状態から

天井を向いて

おでこからあごの、顔の面が

しっかり天井に向けることは

できるでしょうか？？

（頸椎ヘルニアなど、首が弱い方は

いきなりやらないで下さいね、

危ないので💦

腰痛持ちの方も要注意なポーズです）

これ、意外とできない人が増えています！！

上向きは、できるかもしれないけど

しっかり真上を向けるかどうか

チェックしてみてください

というのも、

近年の環境で

下を向く時間が長くなっていることで

首の前の筋肉や組織が

短くなって拘縮してしまい

上を向くという動作の

可動範囲が狭くなってしまっているのです。

ここからは、

専門家向けの表現も用いた内容になるのですが、

改善方法をまとめてみたいと思います。

本質的な身体の問題から解決するならば

①アライメントの崩れで

頭部前方位になっている状態を

ニュートラルアライメントに改善させる

②頸椎のインナーである

頸部の脊柱起立筋と頸長筋を活性化

③頸椎後頭関節と

胸椎上部が硬くなるので

そこの可動域を改善

④身体全体の運動連鎖として

上を向く動作を再学習

というような流れになるのですが、

首だけにフォーカスして

その場で上向き動作を

やりやすくするアプローチとしては

⚫︎拘縮している首の前面の筋肉

胸鎖乳突筋や、斜角筋を

思いっきり短縮させる（左右）

（反回抑制）

ギュッと力を込めるのを20回

そして、10秒全力で潰してキープ

※起始と停止を近づけて

潰すように力を加える

これだけでもかなり

可動域が拡がって

上を向きやすくなります

⚫︎首の前面の

筋肉、皮膚、脂肪層の癒着を剥がす

（組織間リリース）

首の前面を伸ばすような体勢にして

歯を食いしばるような感じで

首の前面に力を入れます

（アイソメトリック）

その状態をキープして

皮膚を摘んで引っ張ります

（摘んだ皮膚をぐるぐる回すようにして

剥がしていくようなイメージ）

もしくは、

リファでゴロゴロして

皮膚を挟んで持ち上げていきます

これらで

首の前の組織が剥がれて

筋肉が柔らかくなり

顔を上に向ける可動域は

かなり拡がるのを実感できるはずです。

本質的な改善アプローチと、

その場での、対処療法的アプローチ、

このふたつについて

まとめてみました。

ご参考になれば幸いです。

miyako.

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