『二の腕を引き締めたい！』出回っている情報には大事なポイントが抜けている？！
こんにちは！
骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです
サロンには様々なニーズのお客様がいらっしゃいますが
『二の腕のお肉を何とかしたい！』という方も
一定数いらっしゃいます
『二の腕』『引き締め』などで
検索するとかなりの数の
二の腕引き締め動画などが出てきますよね
大抵は、腕を動かしたり
肩甲骨を動かすようなエクササイズを必死にやることで
腕を細くするタイプのものが多いようです
身体には色々な法則がありますが
『使ってないところには皮下脂肪が乗る』のは
間違いないかなと現場でも実体験でも感じております
なので、この
『腕と肩甲骨がむしゃらに動かす作戦』は
理にかなっているように思いますが
動かさなくなった途端、
またお肉がつき始めるでしょう
それと、
腕と肩甲骨がむしゃら作戦、
やっていったとしても
８割くらいの方は、
「あれ？思ったように効果出ないなー」と
感じると思います
このがむしゃら作戦をやる際に、
肩関節や肩甲骨の位置がズレていると
どんなにがむしゃらしても
二の腕の筋肉＝上腕三頭筋は
引き締まりません
これが二の腕の筋肉ですね
頭側の筋肉のついている位置をみると
肩甲骨と、腕の骨（上腕骨）にくっついてますね
これが、普段から猫背姿勢で
内肩、肩甲骨も下がっていると
筋肉の長さ自体が伸びた状態になっています
何もしていなくても
姿勢が悪いだけで、二の腕ってたるんでいきます
このたるんでしまう位置のまま
エクササイズをしても
ある程度、血液循環がよくなって
むくみが取れたりリンパは流れたり
するかもしれませんが
二の腕をキレイに引き締めることはできません
二の腕を引き締めたいときに
大事なのは、
動かす前に関節の位置を整えること
ファーストポジションなんです！
肩関節は、肩甲骨についていて
肩甲骨は、肋骨に乗っています
肋骨は、背骨とつながっています
これらを整えてあげると
がむしゃら作戦をしなくても
二の腕は、スッと引き締まっていきます
実際にサロンでトレーニングをしていて
これらの骨格の位置を整えたら
二の腕が細くなって
驚かれているお客様もいました
このとき、
特に腕を動かすようなエクササイズはしていません
この関節の位置を整えたところから
筋肉の質を回復させる反応を促すエクササイズ
そして、筋肉の長さを整えるエクササイズ
を行うことで
３６０度、キレイな腕が出来上がります
がむしゃらに動かしてたら
腕細くなる作戦には、限界があるのです
むしろ、関節位置の悪い状態で
早く引き締めたいからと
重量的な負荷をかけて行ってしまうと
たるんだまま筋肥大を起こして
太ましくなってしまうエラーも起こります
８月のオンラインサロンのテーマは、
肩甲骨、肩関節
これらのエラーが起きないよう
エクササイズとその順番を吟味して
３本の動画を組み立ててみました
例によって、全て５分以内で終わる動画です
二の腕を効率よく引き締めたいかた
デコルテを美しく見せたいかた
肩甲骨が見える美背中を作りたいかた
ぜひ、エクササイズ動画をやってみてください
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二の腕を細くしたいけど
ガチの懸垂とウエイトトレーニングで
上背と腕が逞しくなってきた
miyakoでした（遠い目）
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