札幌のプロテイン専門店行ってみた！！
こんにちは！miyakoです！
前々から、いろんなところで
情報を目にしていて気になっていた
プロテイン専門店『EZOBOLIC（エゾボリック）』へ
行ってみました！！
場所はこちら（Googleマップ）
プロテイン専門店EZOBOLIC (エゾボリック) 大通
011-205-0504
ビルの7階にあります
エレベーターを降りたら
左手にすぐ入り口があり
入ると、カウンター含めて
6畳くらいのスペースのお店でした
（畳でしか表現できない自分どうなの）
こんな感じの棚に
上から下までみっちり
商品が並んでいます
メーカーも様々！
取扱メーカーは
公式のインスタグラムや
ホームページなどで
ご確認ください
『プロテインを試飲できる！！』という
ところに、かなり魅力を感じて
行ったのですが
試飲というよりは
一回分ずつ売ってくれる
ということでした笑
試飲できるメーカーは
限られていて
味も限定されていたのが残念…
いや、そうだよね
全部開けて、一回分ずつ売ったら
全部売り切るまでに
賞味期限とか色々問題あるよね^^;
気になっていた
筋トレ界のレジェンド
山本先生のプロテイン
『VALX（バルクス）』
飲んでみたかった
ベリー味は、試飲？していませんとのことで
ローランドとコラボして発売した
『VALXーR』のラインの
プレミアムストロベリーを
購入して、飲んでみました
１杯、３００円
ストロベリーのつぶつぶが入っていて
後味のイチゴのシズル感？もあり
かなり美味しい！！！！
すごい！！
でも、WPCだったせいか
飲んでる最中から
お腹が張っちゃいました💦
WPCに慣れている人には
本当に美味しく飲める
プロテインだと思います
（お店には在庫していませんでしが
VALXは、WPIもあるので
そちらも試してみたい！）
他にも、
高タンパクの食品や
食物繊維が豊富な蕎麦など
プロテイン以外の商品も
現物を手に取り
小売で買うことができるのは
かなり貴重！と思いました
よく広告などで見る
豆のヌードルや
高タンパク質パン、
一食分の高タンパク低脂質なお弁当を
冷凍売りしているような商品も
実物を見ることができました！
プロテインの一食分の
小売りのお試しパックも販売しているので
例えば、プロテインクッキーや
お菓子などを自作したい人には
いいかもしれません
プロテイン専門店
かなり面白かったです＾＾
また、気になるお店があれば
行ってみて記事にしてみたいと思います
今気になっているのは
適正糖質食のレストラン『Low Cave』
糖尿病専門医が立ち上げたお店だそうです
ここのディナーコースやワインを
ぜひ味わってみたい！
miyako．
108
タンパク質 64ｇもとれるお弁当！！【プロテインボウル 続報】
こんにちは！miyakoです
今日は、以前ブログでもご紹介した
『プロテインボウル』という
タンパク質をたくさんとれるメニューが
コンセプトのお店の続報です！！
以前の記事はこちらー
実はその後も、けっこう宅配で
利用させて頂いていまして
かなりのファンです✨
今回、やっと実店舗へ
伺うことができました！！
場所はこちら(Googleマップ)
【プロテイン ボウル】
北大植物園のかど、
交差点にあります✨
お店の間口が、交差点に面しているので
分かりやすいです
※写真撮影はお店の方に了承頂きました✨
駐車スペースはありませんでした💦
お店は、テイクアウト専門店で
キャッシュレスオンリー！
現金は使えません
時代の波を感じます(遠い目)
店内はこんな感じ✨
オサレ！
こちらが、メニューですね
プロテインボウルが並んでいます
美味しそう(*´﹃｀*)
こちらは、スムージー用の
プロテインかな？？
プロテインボウルもすごく美味しくて
食べ応えがあるのですが、
今回、頼んだのは
こちらのふたつのお弁当です
タンパク質 ６０ｇ！！
いつも飲んでるプロテイン約３回分だー！
すごいですね！✨
お値段は、普通にお弁当買うよりは
少し割高感ありますが、
ファミレスやら、外食やらと
比べたら、妥当な金額かなと。
こちらは、なんとタンパク質６４ｇ！！
注文してから調理してくれて
15分程、店内で待ったでしょうか
こんなパッケージでした✨
お店のロゴシールも可愛い！
これ、大きさの比較が分かりづらいと
思いますが、けっこう大型です
開けるとこんな感じ！
こちらは、昆布締めチキン✨
こちらは、マスタードグリルチキンです✨
食べてみると、
昆布締めチキンは、
ジューシーで本当に柔らかく
ソースも絶妙！！
ブロッコリーの茹で具合もカンペキ✨
このね、ついているキムチがまた美味しいの！！
マスタードグリルチキンも
焼き具合が絶妙で、香ばしく
マスタードソースが、ヤバい！味、イイ！！✨
美味しすぎてビックリです！！
ひとつだけ気になったのは
この玄米雑穀ごはん
少しパサパサ、ボロボロと箸で掴みにくい感じ
でも、マスタードグリルチキンのソースと
絡めて食べたら、パサパサも解消され
ごはんにソースが染み込んで
さらに美味しくなりました！！笑
いつも、宅配で食べてますーと
お店のひとに伝えると
奥から、もうすぐ変更される
新メニュー表を出してきてくれて
頂きました✨
シーフードのプロテインボウルや
サンドメニューなど、
タンパク質たっぷりな新メニューが
いっぱいで、頼むのが楽しみになりました！！
新メニュー表、ありがとうございました✨
もう、食後は凄くお腹いっぱいだったのですが、
こんなにガツガツ食べても
健康的な、PFCバランスメニューで
罪悪感ゼロ！ しかも本当に美味しい！！
今後も、
このお店、ヘビロテします！！
miyako.
107
フェイスリフト！美顔コンディショニング
こんにちは！
骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです
先日、顔と肌のお悩みを
仕分けして、
それぞれにどんなアプローチが
必要かをまとめた記事を書きました
この記事内でも触れましたが
『毛穴の開き』
『ほうれい線』
『あご下のたるみ』
これらのお悩みは、
それぞれ原因が違うので
対応策も違ってきます
『顔』『肌』
『顎関節や、頭部の骨格』
へのアプローチを
包括的に学べる講習会を
９月５日(日) １０：００〜１２：００
にて、開催いたします
運動指導者のみならず
顔の整え方を包括的に学びたい
自分の顔を整えていきたい
顎関節症を根本的に改善したい
などなど、
ご興味のある方でしたら
どなたでもご参加いただけます
一生ものの知識と方法が
得られる講習となっておりますので
ぜひ、奮ってご参加ください
講習会の内容につきましては
こちらもご参照ください
http://rfca-rrr.com/seminar-title/bc3.html
フェイスリフト
【美顔コンディショニング】
日時 ９月５日(日) １０：００〜１２：００
講師 石井完厚先生 rfca代表
（プロフィールはこちら
http://rfca-rrr.com/menber/sada.html）
受講料 一般 13,200円
rfcaメンバー 9,900円
場所 骨格ボディメイクトレーニングサロン
Beautility style
（中島公園駅 徒歩４分）
お申し込みは、
まで、よろしくお願いいたします
miyako
106
『顔』のお悩みを仕分けする！歳の取り方に、かなり差がでます！
こんにちは！
骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです
以前に、サロンのお客様の顔が
トレーニング前と後で、かなり変わる
という記事を書きました
自分の顔で変化を体現しています
今回は、
もう少し突っ込んだ内容で
書いてみたいと思います
みなさん、スキンケアを
どれくらい熱心にしていますか？？
メイク落として、洗顔
化粧水、乳液…
毛穴が小さくなるように、
最後は冷水で締めますか？
ほうれい線が気になるから
マッサージしたり、
シワやたるみをとるのに
リンパマッサージしたりしますか？？
すごい頑張る人は、
表情筋のトレーニングもしてるかも？
毎日頑張っていたとしても
年単位で、訪れる
取れない『たるみ』なんかも
でてきちゃいますよね
そんな『顔のお悩み』を
分類して、整理してみたいと思います。
『シミ』
『そばかす』
『毛穴の開き』
『くすみ』
『乾燥』
『くま』
『むくみ』
『ニキビ痕』
これらの原因は、
【栄養、睡眠の問題】から来ています。
皮膚に一生懸命アプローチすることも
多少は有益だと思いますが
根本的な身体の栄養状態や、
睡眠などを改善することが必要になります
（じゃないと、ずっと皮膚への対処療法）
『たるみ』
『シワ』
『ほうれい線』
『むくみ』
これらについては、
【皮膚の癒着、顔筋の弱化】が原因になります
シワを伸ばす化粧品を塗ったとしても
皮膚、脂肪、筋肉と三層になっている
それぞれの間がシワの状態で癒着していて
さらに、顔筋を動かさない生活をしていたら？
このコロナでマスクをつけていて
フェイスライン崩壊の危機ですよね
（もう事故起きてる人もいるかな
自分も危機だわコレ…）
化粧品塗ると、癒着剥がれるかというと
そうではありませんよね
最後に
『頬骨の高さの違い』
『顎関節の歪み』
『シワ、たるみ』
『ほうれい線』
『鎖骨がない』
『あご下のたるみ』
これらは、
【姿勢の歪み、頭蓋骨の歪み】
から来ています
出ました、『骨格』！！笑
特に、あご下のたるみは
マッサージしても
骨格を治さないと
いくらやっても取れません！（力説）
小顔になりたい
たるみを取りたい
お肌の状態を良くしたい
そう思って、『肌』のみに
一生懸命アプローチしていても
その肌が乗っているのはなんですか？
そう！これ！！
『僕です。。。(照)』
土台（骨格）からの調整、
そして、
それぞれの原因に対応する
身体の基本的な生理学に基づくアプローチが
結果への効率的な方法になります
今回上げた原因に対する
アプローチが全て学べる講座
『美顔コンディショニング』を
９月５日(日)に開催予定です
美肌、小顔を生業にしているかたや
興味のあるかたなら誰でも受講可能です
この内容を知っているのと
知らないのでは
歳の取り方に、かなり差が出ます
(実際、ゴールド免許更新にいったら
新しく撮った方が若かった人も！)
詳細はまたこちらのブログにて
お知らせさせていただきますが
ご興味のある方は、
こちらまで
ご連絡いただけたらと思います
miyako．
105
『糖質制限』して大丈夫？ 糖質制限のしくみ
こんにちは！
骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです
先日、タンパク質、脂質、炭水化物の割合を
変えて食べています
という記事を書きました
私の今の食事は、
けっこう、炭水化物の割合が少なめです
炭水化物＝糖質＋食物繊維
であることは、
だいたいの方がご存知かと思います
『糖質制限』や『糖質オフ』なんて
ワードも巷にはもう浸透していて
夜ご飯は、『米は食べないようにしてるんだよね〜』
という方も、増えているように思います
ここで、PFCの役割について
ちょっと確認。
タンパク質（protein）
→ 身体をつくってくれる
（筋肉や内臓、血液など全て）
脂質（fat）
→ 身体を動かすエネルギーになる
糖質（Carbohydrate）
→ 身体を動かすエネルギーになる
かなりざっくりですが、
それぞれの役割を見ると
脂質と、糖質が
主に身体のエネルギーになる栄養素です
（タンパク質も少しはエネルギーになるのですが
今回は割愛）
「よし、じゃあ
糖質を少なくして、太らないように、
（もしくは、ダイエット）しよう！」
と、いきなり糖質を減らし
さらに、
「脂質も肥りそうだから控えるか…」
と、脂質も控えてしまうと
これ、単なるエネルギー不足になって
フラフラになってしまいます
エネルギーがないから
無気力になるだろうし、
身体もだるいはず
「糖質制限、自分に合わないかも」
って、思ってしまうのがこのパターンですね
ここで、脂肪は自分のを使えよ
（自分についた脂肪ね）
と、思うかもしれませんが
そもそも、
脂肪を燃やす『脂肪の燃焼機関』が
タンパク質不足で、ボロボロだったり
脂質代謝の栄養素が足りていなかったら？
脂肪をエネルギーに変換することもできません
どんだけ身体に『脂』がついていても
それ、使えないんですよ
身体の（自分の）脂は使えない。
食べる栄養では糖質カット。
→ エネルギー不足でフラフラ
身体はエネルギーを欲する
『無性に〇〇（糖質）が食べたい！！！！！！』
（〇〇には、スイーツ、ご飯、パスタ？
お好きなものを埋めてどうぞ）
悪循環…。
ここまで、ストイックにいきなりやる人は
いないかもしれませんが
なんの気無しに、
「糖質太るらしいから、控えとこ」
という、小さな糖質制限が
糖質食べたい！！！！！という
爆弾を呼んでくる悪循環になりかねないので
（自覚してないだけで、しっかり辻褄合わせて
食べている例→ うちの両親(-｡-;））
身体を整えていくために
順番をしっかり意識しましょう！
まずは、とった栄養が隅々まで
しっかり回るように、
水分をとって血流回復
（体重× 30ml 〜50ml／１日）
次に、身体の状態を整えるために
タンパク質をとる
（体重× 1〜2g／１日）
※消化器官の弱い人は、少しずつ増やして
まずは内臓の回復を！
ここまでで少なくとも、
３ヶ月から長い人では数年かかります
（期間は元の状態にもよります
詳しく知りたい方は、ご連絡ください）
ここではじめて、
脂質をエネルギーにしつつ
糖質を少なくしていく
これが、身体の代謝の流れに則った
糖質制限になります
ダイエットしたい。
逆に、肥りたい。
体調が良くなりたい。
これらの出発点は全部同じ。
まずは、水を飲んで
タンパク質を摂って、身体を整えましょう。
スタート地点の土台（身体）を整えないと
何をするにも、うまくいかないんですよね
糖質制限について
今回は書いてみました
何かの参考になれば幸いです
miyako
104
タンパク質、脂質、炭水化物の割合を変えています
こんにちは！
骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです
一日の食事、
もしくは一食の中で
タンパク質（protein）
脂質（fat）
炭水化物（Carbohydrate）
をどれくらいの割合で摂取しているかを表すときに
これらの頭文字をとって、
『PFCバランス』という言葉を用います
これ、食事も気を遣っている
ガチのトレーニー達の間では
馴染みある言葉で
この割合をコントロールして
栄養摂取しながら
ボディメイクをしていくわけですが
一般人にはあまり馴染みない言葉ですよね？
私も栄養の勉強をするまでは
知りませんでした
ちなみに、
厚生労働省によって定められている理想バランスは、
P（たんぱく質）：15％（13～20％）、
F（脂質）：25％（20～30％）、
C（炭水化物）：60％（50～65％）
となっています。
だいたい、このメニューで
ご飯をミニにしたら
ちょうど厚生労働省の
PFCバランスくらいになりますね
うん、私もこのバランスをだいたい守っていましたよ
２年くらい前までは・・・
でも、年々悪化する体調不良・・・
倦怠感、生理前のメンタルダメ人間（PMSね笑）
運動すればするほど、
体調が悪くなる・・・
こんなに、基準に忠実なのに
なぜなんだろう、
とは
思いませんでした笑
だって、これが原因だなんて
思いもよらなかったから
分からなかった
むしろ、食事はきちんとしていると
思ってました
身体の、ベースである
生理学や、生化学に触れ
栄養の勉強をしていくうちに
身体の構成要素に沿って
栄養摂取することが
生命の代謝を維持していくために
理想的な割合だということを
知りました
そうなんですよ
厚生労働省のPFCバランスでは
体調が悪くなって
今、違うPFCバランスで
栄養摂取してみたら
体調がすごく良くなりました
何かを批判してるでもなく
私にとっては
これが自分の身体に起こった事実
なんですよね
だから、
みんなもやってみよう！
なんて無責任なことは言いません。
私に起こった事実を書き留めてみました
このブログを見て、
食事のPFCバランスについて
考えるきっかけになってもらえたら幸いです
色々、検証してきましたが
私の今のPFCバランスは
栄養士の秋山先生に提唱いただいた割合
P（たんぱく質）：２５％
F（脂質）：５０％
C（炭水化物）：２５％
で、食べています
だいたいの１日の食事は
こんな感じです
朝食
白米８０ｇ＋炒り卵(卵2個分) 塩こんぶ
卵サラダ(卵2個、マヨネーズ、砕いたナッツ)
昼食
そうめん ５０ｇ(乾麺で)
錦糸卵（卵1個)、ハム、
シーフードミックス、
マヨネーズ
夕食
ガイヤーン風、鶏の炒め物
舞茸炊き込みご飯(80ｇ)
麻婆春雨(ひき肉、豆腐入り)
この食事にしてから
脂質からの効率の良いエネルギーを
得られるためか
ものすごく体調が良いですし
視力もちょっと回復している体感もあり
何より、頭が回ります笑
今のところ上々な感じです＾＾
これからも検証しながら
楽しく美味しく
栄養摂っていきたいと思います
miyako.
103
私なんかがブログで発信するのは、すごく怖かった。
こんにちは！
骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです
今年、３月３０日よりブログを毎日書いて、
先日１００記事まで到達していました＼(^o^)／
（ナンバリングが間違ってて、
今日の記事は１０２記事目です笑）
これが、ブログの記事のカレンダーです
（これ証拠写真。笑 所々抜けているのは、
０：００過ぎて更新したか、
前日に書いて予約投稿していたところですね）
これまでも、情報を発信する大切さは、
充分理解していて、
継続してやっていきたいと思いつつ
ここまで続くことはありませんでした
ブログで記事を書いて
情報を発信する、
自分の言葉を残していくことが
すごく怖かったんです。
というのも、
「あの人のブログの記事の内容が間違っている」とか
「発信がおかしいんじゃないか」というような
批判的な意見を耳にすることが、たまにあり
もーーーーーーーーーう！
それが自分のことを言われているように
心につき刺さり、
勝手に玉砕していました。
（心の中で、膝から崩れ落ちてた）
きっと私が記事を書いても
どこかで誰かに
「なんだアイツ全然知識不足じゃん！」と
笑われているのでは？
というありもしない妄想で
身悶えしていたのです
でも、本当は
私のことを嘲笑っているのは
自分だった。
ありもしない妄想も
こう言われるんじゃないか、
というツッコミも、
全て自分が作っているものだなと。
それに気づくことができました。
私自身、グータラズボラ完璧主義なので
（いちばん厄介なやつね）
記事を書いてはみるものの
『これを世に放って大丈夫なんだろうか』と
謎の葛藤にさいなまれ
公開しては、後からそっと非公開にする
みたいなことも結構ありました
そんな私が、
ブログ記事をここまで書いたのには
ふたつの理由があり
毎日ブログを更新されている
身近な方たちを見ていて
お話を聞いて
その方たちが、
すごく羨ましく感じたんです
毎日継続できることへのリスペクトと
毎日情報を発信することで
その方たちの世界が拡がっているのを
目の当たりにしたから。
もうひとつは、
ご縁があって、サロンに来てくれている
お客さんたちに、
私の持っている情報や経験談を
共有したかったのです
なぜなら、何かしら私が発信することが
その人のなんかのきっかけになったり
色々な気づきになったりして
プラスになってくれたらいいな、と
常々思っていました。
（それが、受け取り側のどんな感想でも）
１００記事まで書いてみて
私の世界にも少し影響がありました＾＾
ブログの記事がきっかけで
会いに来てくれた人もいましたし
お客さんからも、
「ブログ見ています」と声をかけて
いただけることも数回ありました
（話盛らない主義。笑）
特に嬉しかったのは
「トレーニングでは限られた時間で
色んな話をすることが難しいので
ブログの記事を楽しく読んでいます」
というメッセージをいただいた時には
『半分寝ながらでも更新していて良かった！』と
じーーーーんと来たものです
（ちゃんと起きて書いて？）
まだまだ１００日書いたくらいで
ワイワイ言ってるんじゃないよ！と
自分の中の、厳しめ人格が
たしなめておりますが
（多重人格なの？！）
でも、ワニならもう死んでるわ！と
自分の中の、優しめ人格が
申しておりますので
（大丈夫？自分？）
とりあえずは、
区切りとしての１００記事達成を
今日の記事とさせていただきました
個人的な心情の長々ブログ
読んでいただいて
ありがとうございました！
今後とも、
興味のありそうなものがあれば
ぜひ、みてみてくださいね＾＾
miyako．
102
（この記事より修正）
