水分不足だった私の、現在の水分摂取ルーティン

栄養の見直しの前に、

血流改善のために

水分摂りましようね

という記事を以前に書きました

『水分の1日の摂取量について』

https://beautilitystyle.hatenablog.jp/entry/2021/05/04/222953

今回は実際の

私の1日の水分ルーティンを

記してみたいと思います。

私の1日の水分摂取量の目安は

体重×30ml～50mlに当てはめると

1560ml～2600mlになります

1日の水分摂取を

記録してみました

まず、

朝起きてすぐお湯を沸かして、

500mlのぬるま湯を

用意します

体温くらいの温度にすると

ごくごく飲めるので

そうしています

これに、

身体の粘液の材料にもなる

ある栄養素を入れて飲んでいます

入れるとすごく飲みやすくなります

※500ml

ボトルはDAISO様のもの。

だいたい朝食前に半分以上は

飲んでいます

そして、

朝食では、味噌汁を飲みます

味噌汁は、約150mlの水分として

計上します

※150ml

(卵2個、味噌汁、

オートミールがいつものパターン)

朝食終わりにサプリを飲んで

朝イチで作ったボトルは空になります

※250ml

朝食が終わったら

プロテインを250mlの水にといて

作ります

私にはミルクティー味が

いちはん飲みやすいです

これは、

午前中いっぱいかけて

ちょこちょこ飲んでいます

(昼ごはんは、アイヌネギパスタ

パスタの麺は半分にして、

えのきを麺に見立ててます)

午後からは

800mlの水筒に入れたお水を

飲みながら

仕事します

(後ろに庭のジューンベリーが満開🌸)

だいたい寝る前までには

飲み終わります

※800ml

小腹が空いてきたら

本日2回目のプロテイン

※250ml

これは、抹茶オレ味です

おいしい青汁、って感じ・・・

夜ご飯には、

三つ葉のお吸い物を作りました

※150ml

これで1日の水分摂取は終わり。

合計でこの日は、

1950mlでした！

身体を動かす日は、

これに加えて

さらにジュースのようなプロテインを

500ml飲んだりするので、

2450mlほど

飲むことになります

水筒を用意して、

それに水分を用意しておくと

ちょこちょこ飲めるし、

1日でどれくらい飲んだのか

逆に残っているのか、

分かりやすくてオススメです✨

加えて、

トイレに行った回数も

照らし合わせてみると

身体の中で何が起きてるか

想像することができますよね

自分の生活パターンに

無理なく取り入れられる方法を

考えてみてください

長ーーーい目でみて

継続していける方法こそが正解です

一時の

思いつきの行動変容じゃなく、

大事なのは

生活習慣改善ですから😊

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