登山のときの栄養摂取について①

こんにちは！

骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです

唐突なんですが、

私の趣味のひとつに『山歩き』がありまして

最近は、動画作成に時間をつかっていて

あまり登っていないのですが、

山歩き歴は、2016年10月からはじめたので

一応、５年になります

お客さんにも登山される方がいまして

トレーニングの時に

『登山の時の水分と栄養補給』の

話題になりました

そんなこともあり今回、

登山の際の栄養補給について

理論的に合理的な方法と

実体験での、落としどころ？を

書いてみたいと思います

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身体を動かすエネルギーは、糖質と脂質

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糖質、脂質、タンパク質のうち

身体を動かすためのエネルギーになるのは、

糖質と脂質です

タンパク質は、主に

身体をつくる材料になる栄養素です

今回は、『山登り』なので

３時間～８時間程度

身体を動かし続けるエネルギーのための栄養摂取

がテーマになります

長時間、持久系のエネルギー確保に

向いている栄養素は『脂質』です

脂質は、１２時間ほど身体を動かしてくれる

持久系のエネルギーになります

でも、脂質が代謝されてエネルギーになるまで

５、６時間かかってしまいます

なので、前日の夜ごはん

そして、当日の朝ごはんで、

しっかり脂質を摂取しておくと

登る日の前半と後半の

エネルギーとなってくれます

摂取する脂質は、『動物性脂質』一択です

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とはいえ『脂質を消化吸収できるか』問題が…

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動物性脂質をたくさん摂るとでてくるのが

『脂質を消化吸収できるか』問題！！

張り切って、動物性脂質をとった私は

お腹ピーでした笑

山の中のお腹ピーは、

死活問題ですよね！！！！(力説)

私は、元 胃腸弱い代表選手だったので

だいぶ胃腸が回復したとはいえ

脂質の摂取には、気を遣います💦

なので、胃腸の弱い方は

身体と相談しながら量を決めてください

(脂質に対応した消化酵素サプリを飲むのも一手)

脂質を消化吸収できる内蔵へ回復させるためには

身体をつくる材料となる栄養素、

タンパク質の摂取が必須です

日常的に、タンパク質を必要量摂取しましょう

(量については、以前の記事を参考にしてね)

油ものをある程度食べても大丈夫！という方は

前日の夜、当日の朝は

動物性脂質を意識した食事にしてみて、

登る時のバテ具合やエネルギー切れがあるかどうか

検証してみてください✨

そして、それを私にもシェアしてもらえたら

嬉しいです！

趣味の山歩きの考察記事ですが、

次回に続きます💦笑

次回は、行動食と水分補給について

身体の代謝からみてどんなものが最適か

活動時の消化吸収、

そして、私の経験談から

実際の落としどころについて

書いてみたいと思います

miyako.

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