こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 以前に、サロンのお客様の顔が トレーニング前と後で、かなり変わる という記事を書きました beautilitystyle.hatenablog.jp 自分の顔で変化を体現しています 今回は、 もう少し突っ込んだ内容で 書い…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 先日、タンパク質、脂質、炭水化物の割合を 変えて食べています という記事を書きました beautilitystyle.hatenablog.jp 私の今の食事は、 けっこう、炭水化物の割合が少なめです 炭水化物＝糖質＋食物…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 一日の食事、 もしくは一食の中で タンパク質（protein） 脂質（fat） 炭水化物（Carbohydrate） をどれくらいの割合で摂取しているかを表すときに これらの頭文字をとって、 『PFCバランス』という言…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 今年、３月３０日よりブログを毎日書いて、 先日１００記事まで到達していました＼(^o^)／ （ナンバリングが間違ってて、 今日の記事は１０２記事目です笑） これが、ブログの記事のカレンダーです （…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 前回、身体の60%を占める水分の ４つの働きについて 記事を書きました beautilitystyle.hatenablog.jp 体重６０キロの人は、その６０%が水なので なんと３６リットルの水が体内にあります！ 今回は、そ…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 今日はオンラインサロンのメンバーさん向けに 動画を配信しました 寝起きに、お布団の中でやっていただく ３分メニューになっています 今月のテーマは、 『体幹トレーニング』なのですが まずは、小さ…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです このブログでも じゃんじゃん擦ってますが みなさま、 『水分』摂っていますか？？ 一日に、体重×３０〜５０mlを 目安に、摂取したいところです なぜなら、 身体の６０%は、『水』で出来ているから！ …

※写真は実家に咲いていたユリ✨ こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです ７月のオンラインサロンのテーマは 【体幹トレーニング】 ウエストのくびれを作るエクササイズと 浮き輪肉の撃退メニューを 3つの動画にまとめてみました 動画は、 ●７月…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 突然ですが、 『今日はなんだか疲れてて 調子が上がらないな〜』 っていう時、ありますか？？ そういう時、 自分なりの対処法を 持っていますか？ ちょうど、お客様とそんな会話になったので 自分に当…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 少し前に、とても素晴らしいご縁をいただきまして 手技で姿勢を整える施術をされている先生と お話しする機会がありました このブログでも 何度か栄養についての記事を 書かせていただいていて 人間の…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 先日、Facebookで繋がっていてご縁があり 運動指導をされている同業の間嶋さんが サロンに来てくれました＾＾ いつも、サロンでひとりでお仕事していると なかなか同業の方とお会いする機会がないので …

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 水曜日の午前中は サロンにて、 骨格ボディメイクトレーニングの グループクラスをやっています 今日もいつものメンバーさんと ワイワイしながら 気持ちよく身体を動かしました＾＾ 今日のメインディッ…

こんにちは！ トレーナーのmiyakoです 今日は、今月最後の オンラインサロンでの ZOOMグループクラスでした！ ご参加頂いた方が 動画のエクササイズをやって下さっていて 肋骨まわりの可動域が拡がっていたので とても感動しました✨ 冒頭の写真は、 オンライ…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです 今回は、 タンパク質が プロテイン1杯分の２１ｇも摂れる コスパも良い『缶詰』を ご紹介したいと思います✨ サバ缶です( '-' ) 最近はサバ缶ブーム？で 色々なタイプのサバ缶が 発売されていますが こ…

栄養シリーズ、今回はメンタル編です まず記事を書く上での前提として 私は心理学の勉強もしていませんし メンタルの専門家ではありません 心療内科などの病院やカウンセラーなど、 専門家に依頼するのが、 一番早い解決法だと思います （PMSなら婦人科です…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです おかげさまで、今週末も トレーニング受けられる方で 賑わったサロンです (入れ替わり立ち代りです) 今月末から、来月にかけての トレーニングテーマは、 『体幹力アップ！』 基本的な体幹のトレーニン…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです やっと！1年ぶりに 美容室へ行きまして、 カラー＆ストパーを かけてもらい、スッキリしてきたのですが もう、何年もお世話になっている 美容室『old main Lodge』の 美容師 服部直人さん✨ 服部さんが…

こんにちは！ トレーナーのmiyakoです 『ブログ読んでます』とお客様より メッセージいただいて 大感激だった今日のお題は、 肌にもタンパク質②です 以前、スキンケアに タンパク質を取り入れているという 記事を書きました beautilitystyle.hatenablog.jp …

前回、安眠のために 寝る１時間前のプロテインが おすすめですよ〜との 記事を書きました beautilitystyle.hatenablog.jp 今日は、 『胃腸が弱い人がプロテインを飲む時』 のタイミングについてです 私も、『北国の胃腸弱いといえばmiyako』的な 感じでした…

今回はプロテインを飲むタイミングについて 書いてみたいと思うのですが サロンで提供している運動は 積極的に筋肥大を 起こしていくようなものではないので 栄養補給として 生活の中に取り入れる時の おすすめのタイミングをいくつか ご紹介できたらと思い…

今月のオンラインサロンの 動画配信も全て終わりました！ 今月は『肋骨コンディショニング』をテーマに、 肋骨の可動性を出して、 良いポジションでキープするトレーニング。 そして、 呼吸で肋骨自体の歪みを認知して修正、 全体での肋骨の位置を整えるトレ…

こんにちは！ トレーナーのmiyakoです 女性の生理ってなかなか 共有する機会が少ないと思うのですが 今回は、『生理』の時の症状について 書いてみたいと思います。 とりあえずは、 生理周期について、 ざっくりと表でおさらい↓↓↓ エストロゲンと プロゲステ…

今週末は、 コロナも落ち着いてきて やっといつも通りに戻ったようなサロンです 腰の調子が悪い方、 トレイルランをされるお客様の骨格調整、 ゴルフ後の骨格調整とトレーニングのお客様、 お友達同士で来て下さるお客様の体幹トレ、 長年のお付き合いの美意…

左右のウエストラインに差がある場合、 横腹のお肉をむにゅっとつまむと つまめる量に差がでてきます (皮下脂肪のない方はつまめないか) この左右のウエストラインの差は 骨盤の上に、肋骨がまっすぐに乗ってないと 出てきてしまいます お風呂あがりにでも、…

サロンには現在、 ふたりのスタッフが 24時間常駐しています(書き方) 骨格模型の『まりお』(右)と 『類次(るいじ)』(左) 当初はひとりだったのですが、 サロンを統合したのを機に こちらに移動してきました ちなみに、自宅には 小柄な女の子の『桃ちゃん☠』…

日々の栄養摂取での タンパク質量を確保するために 飲み始めたプロテイン もう1年半以上は 飲み忘れたりしつつも ぼちぼち続けて飲んでいます 現在は、 だいたい、１日に２回くらい １回分のタンパク質量が２３gのプロテインを 飲んでいるので、 ２回で４６g…

こんにちは！ 骨格ボディメイクトレーナーのmiyakoです お風呂やシャワーなどで 服を脱いだときに、 あばら骨の右と左のでっぱりを ちょっとチェックしてみてください どうでしょうね？ 左右同じ形ですか？？ キレイに同じ形なら、素晴らしいー✨ 歪みのない…

これまで、このブログで書いてきた 栄養についての記事をまとめてみました。 サロンでトレーニングをされる方には ぜひ参考にしてほしい記事です。 トレーニングをする上での モチベーションも、マインドも ベースには、その人の栄養状態や体調が かなり影響…

脂質について もう少し掘り下げてまとめて みたいところなのですが、 今日は、 私が１日の中で取り入れている 脂質摂取ルーティンのご紹介を 先にさせていただきます ━━━━━━━━━━━━━━━ MCTオイルとバターコーヒー ━━━━━━━━━━━━━━━ MCTオイルは中鎖脂肪酸です …

今日は、私にとっては古くからのママ友でもあり rfca認定マスターの仲間トレーナー、 高橋万紀子さん。 彼女のダイエットとブログが とても素晴らしいのでご紹介したいと思います。 独自のカウンセリングメソッドを立ち上げて カウンセラーとしても活躍され…